Inventario de artículos: Energia y Vitalidad

Por Benjamin Brown ND escritor de The Digestive Health Solution - Translation LCH

Revista de soluciones naturales para ayudar a la fatiga

Energízate & Revitalízate

Bienvenido a su guía de Energía y Vitalidad. La siguiente página le dará una idea de por qué tantas personas están agotadas y cansadas, y cubrirá una serie de soluciones naturales para apoyar su energía y vitalidad natural. 

Se ha demostrado que una serie de factores nutricionales y de estilo de vida marcan una gran diferencia en tu energía diaria, y puedes utilizarlos para mejorar cómo te sientes y estar cargado y listo para la acción. 

Estas estrategias sencillas pero muy eficaces para aumentar la energía pueden formar parte de un cambio de estilo de vida saludable que mantenga su mente y su cuerpo en plena forma. 

Ponga en marcha y afine su potencial natural de producción de energía hoy mismo y disfrute de una vida más rica y satisfactoria. 

En esta guía aprenderá:

1. 1. 1. 1. 1. Cómo su cuerpo produce energía celular y cómo y el “agotamiento celular energético” comúnmente vinculado a la fatiga. 
            2. Los recientes avances en nutrición que han demostrado mejorar drásticamente la energía física y mental.
            3. Cómo los factores del estilo de vida pueden afectar a sus niveles de energía y cómo mejorarlos.

Otros folletos disponibles en su tienda especializada en salud son:

Una crisis energética moderna

Sorprendentemente, alrededor de 1 de cada 4 personas informan de que la fatiga crónica es un problema importante, pero el hecho de que sea tan común no significa que deba aceptarlo. 

Niebla cerebral

La fatiga puede afectar tanto a la mente como al cuerpo, con síntomas como fatiga muscular, falta de motivación, bajo estado de ánimo, niebla cerebral, dolores y molestias, dolores de cabeza. A menudo, esto lleva a las personas a recurrir a la comida, a los estimulantes o al alcohol para hacer frente a la situación. 

¿Cuál es el problema?

Hay muchas razones diferentes por las que puedes estar constantemente cansado. Entre ellas están la falta de sueño, la falta de ejercicio, el exceso de peso, la alimentación poco saludable y el estrés crónico. En su cuerpo, la mala producción de energía celular puede ser una parte importante del cuadro. 

Es posible que la fatiga sea un síntoma de algo más grave, por lo que es aconsejable pedir consejo a un profesional de la salud antes de considerar el autotratamiento. 

Los cambios en la dieta y en el estilo de vida pueden suponer una gran diferencia en los niveles de energía, y hay una serie de suplementos nutricionales que pueden ayudarte a recuperar la energía en abundancia. Esta guía le mostrará cómo. 

√ 1 de cada 4 personas afirma que la Fatiga Crónica es un problema importante.

√ Las bebidas energéticas no son la respuesta. Una lata típica de 500 ml contiene el equivalente a más de 13 cucharaditas de azúcar y 160 mg de cafeína. 

√ Los estudios demuestran que los niveles de magnesio en frutas y verduras han disminuido más de un 20% desde 1940.

√ La cafeína consumida alrededor de las comidas puede inhibir la absorción de minerales esenciales, incluido el hierro. 

Aumente su energía celular

“Cada vez que no sigues tu guía interior, sientes una pérdida de energía, una pérdida de poder, una sensación de muerte espiritual” 

Shakti Gawain

Recargue las pilas con la enzima energética natural

La coenzima Q10 (CoQ10) ha ganado popularidad como suplemento dietético para la fatiga debido a su papel establecido en la producción de energía celular en la producción de energía. En el componente productor de energía de nuestras células, la mitocondria. La CoQ10 es un cofactor para la síntesis del trifosfato de adenosina (ATP), la principal forma de energía de nuestro cuerpo. 

CoQ10 deficiente?

Hay una pequeña cantidad de CoQ10 en los alimentos, pero el cuerpo produce la mayor parte, y desgraciadamente es posible que no esté produciendo suficiente. 

Las principales razones por las que las personas tienen un bajo nivel de este importante nutriente son la constitución genética (puede que usted sea un mal fabricante de CoQ10), el estrés oxidativo relacionado con la edad y el uso de medicamentos con estatinas para reducir el colesterol, que bloquean la producción normal de CoQ10. 

Un efecto secundario habitual de los fármacos antiestáticos es el cansancio. 

Los primeros estudios sobre la CoQ10 se centraron en su capacidad para reducir la fatiga provocada por el ejercicio. Curiosamente, los resultados de estos estudios no siempre mostraron un beneficio, pero el problema puede haber sido una dosis inadecuada. Por lo general, la dosis diaria. Generalmente la dosis diaria era de sólo 70-100mg con una notable excepción que encontró que 150mg al día reducían la fatiga. 

Más recientemente se ha estudiado la CoQ10 en una dosis de 100mg tres veces al día (tomada con alimentos, ya que la grasa mejora la absorción) y esto funciona notablemente bien. 

Se ha demostrado que las personas que padecen una fatiga grave y debilitante mejoran drásticamente en unos 40 días, con una reducción significativa de la fatiga y el cansancio, pero también de síntomas como el dolor muscular y el dolor de cabeza. 

Es seguro, natural y ciertamente vale la pena probarlo, especialmente si tiene una fatiga severa. 

 ¿En “B” o no en “B”? Una pregunta compleja

A pesar de la creencia común de que “la mayoría de las personas pueden obtener todas las vitaminas y minerales que necesitan comiendo una dieta equilibrada y variada”, la realidad es que la ingesta insuficiente de vitaminas y minerales es muy común, incluso en personas que comen bien. 

Which B?

Acuda a su tienda especializada en salud para elegir el suplemento de complejo B adecuado para usted.

Busque un producto que tenga una cantidad ajustada de cada vitamina B para sus necesidades específicas, ya que simplemente no tiene sentido tener todas las vitaminas B al mismo nivel. 

Algunos suplementos del complejo B están formulados para tener niveles más altos de B1, B2, B5 o B12, por ejemplo, para satisfacer sus necesidades individuales. 

Evite los suplementos con una base química de esterato de magnesio o colorantes como el dióxido de titanio.

Aunque una alimentación sana es muy importante, se ha demostrado que optimizar la ingesta nutricional con un complejo vitamínico B de buena calidad o una cápsula diaria de fórmula multivitamínica y mineral mejora la salud y el bienestar. 

Las vitaminas del grupo B, en particular, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y la energía, ya que son vitales para la producción de energía en el cuerpo y son importantes para el cerebro.

Un reciente análisis científico de ocho estudios descubrió que los productos multivitamínicos y minerales, especialmente los suplementos que contienen mayores cantidades de vitaminas del grupo B, reducen la sensación de fatiga, estrés, ansiedad y confusión y también mejoran el estado de ánimo y el bienestar general. 

Los suplementos funcionaron bien a pesar de que las personas que participaron en estos estudios estaban por lo demás bastante sanas. 

Las vitaminas B en su forma “coenzimática” pueden ser preferibles para quienes tienen ciertos polimorfismos genéticos. 

Así pues, si se siente agotado, decaído, desinflado, estresado o cansado, puede probar una buena 

Fórmula multivitamínica y mineral o complejo B. Las investigaciones sugieren que funcionan bien cuando se usan a diario, y aunque algunas personas notan mejoras rápidamente, es posible que haya que esperar hasta un mes para que surtan pleno efecto. 

Energy and persistence conquer all things

Benjamin Franklin

Abecedario energetico

La aceril-l-carnitina es producida naturalmente por el organismo y desempeña un papel fundamental en el transporte de los ácidos grasos hacia la mitocondria para la producción de energía. Sin la carnitina, los ácidos grasos no pueden entrar fácilmente en la mitocondria y, por tanto, las células sólo pueden utilizar la glucosa como fuente de energía. 

Adaptógenos Los tónicos, reconstituyentes y adptógenos son nombres tradicionales de plantas que se han utilizado para aumentar la energía y ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés. A menudo se utilizan juntos, por lo que podría probar una mezcla que incluya hierbas como la ashwagandha (Withania), el ginseng siberiano, la schisandra chinesis y la rodiola, ya que todas ellas han sido investigadas para ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga. 

Las vitaminas del complejo B han demostrado en una gran cantidad de estudios que reducen la sensación de fatiga, estrés, ansiedad y confusión. Las vitaminas del grupo B también mejoran el estado de ánimo y la sensación de bienestar general. 

Los suplementos de vitamina C han demostrado mejorar el estado de ánimo, mientras que un estudio clínico descubrió que tomar vitamina C en polvo a diario reducía significativamente la fatiga en un grupo de personas que estaban bajo presión en el trabajo, y sus hormonas del estrés también se reducían. 

Glicina Una de las principales razones por las que la gente se siente cansada es la falta de sueño de calidad. Se ha demostrado que tomar 3 gramos de glicina en agua una hora antes de acostarse mejora el sueño y hace que la gente se sienta más fresca y alerta al día siguiente. Pruebe a tomarla también con magnesio y cereza, ya que los estudios han demostrado que también mejoran el sueño.

La carencia de yodo ha resurgido como un importante problema de salud, ya que la mayoría de las personas no obtienen la cantidad suficiente a través de la alimentación. El yodo es importante para la tiroides, que controla el metabolismo y la energía. Es una buena idea tomar una fórmula multivitamínica y mineral diaria que proporcione 150mcg de yodo para asegurarse de que se obtiene suficiente cada día. 

La carencia de iones, también conocida como anemia, es muy común, especialmente en las mujeres. El hierro ayuda a transportar el oxígeno por el cuerpo y los síntomas de la anemia incluyen cansancio y letargo, niebla cerebral, dificultad para respirar, palpitaciones y palidez. Si tiene anemia y necesita hierro, pruebe el bisglicinato de hierro (con vitamina C, ácido fólico y vitamina B12), ya que es mucho más fácil para el estómago y se absorbe mejor que muchos otros tipos de hierro. 

Magnesio Esencial para la actividad de la enzima responsable de la formación de energía en las células. Mientras que antes la deficiencia de magnesio era poco frecuente debido a la ingesta adecuada de verduras de hoja verde, frutos secos, semillas y cereales, el actual exceso de procesamiento de los alimentos hace que la ingesta de magnesio haya disminuido considerablemente en los últimos años. 

El magnesio desempeña un papel fundamental en los procesos que influyen en el ejercicio, como la función muscular, el suministro de oxígeno, la producción de energía y el equilibrio electrolítico.  La deficiencia de magnesio está relacionada con el cansancio y la fatiga. 

El ácido málico, que se encuentra en varias plantas, entre ellas las manzanas, mejora la producción de energía celular al actuar como un componente clave del ciclo de Kreb, el proceso de producción de energía del cuerpo. El ácido málico se une eficazmente a los minerales creando una reacción en el estómago para mejorar su absorción. 

Ribosa Se encuentra en la estructura de la molécula de energía producida en la mitocondria. Por lo tanto, la suplementación con ribosa ayuda a acelerar el proceso de reconstrucción de las reservas energéticas agotadas, aumentando la “carga energética” de nuestras células.
La investigación sobre la ribosa ha mostrado efectos prometedores con una suplementación que mejora significativamente la energía, la fluidez y la claridad mental. 

√√ El 30-40% de las personas que utilizan estatinas pueden experimentar fatiga.

√ 100 mg diarios de CoQ10 pueden ayudar a reducir los efectos secundarios de las estatinas.

√ La ribosa aumentó la energía en un 61% en personas con fatiga crónica.

√ El 100% de las personas en el Reino Unido no alcanza la CDR de magnesio.

√ Sólo 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días aumentaron el número de mitocondrias de las células en un 53%.

√ Comer una pequeña cantidad de chocolate negro al día redujo la fatiga crónica en un 30%

√ El chocolate negro y el cacao tienen una larga historia de uso para la fatiga. El cacao reduce el estrés inflamatorio y oxidativo y mejora la resistencia a la fatiga física. 

Cambios en el estilo de vida para obtener energía y vitalidad

Hay una serie de cosas sencillas que puedes hacer cada día para mejorar tu energía y que, como parte de un estilo de vida saludable, te ayudarán no sólo a recuperarla rápidamente, sino también a mantenerte con energía en el futuro. 

1 – Descansar y restaurar

Muchas personas tienen jet lag todos los días de su vida. No porque se hayan bajado de un avión, sino porque no duermen lo suficiente. Necesitamos 7-8 horas cada noche. Puedes mejorar tu patrón de sueño estableciendo y respetando una hora regular para ir a la cama y haciendo tiempo para relajarte una o dos horas antes de acostarte. Apague completamente su habitación y retire los dispositivos electrónicos para disfrutar de un sueño más largo. 

2. Desintoxicación del azúcar

Al contrario de lo que hayas oído, el azúcar no te da energía, sino que te la roba. ¿Has tenido alguna vez un bajón de energía a las 3 de la tarde? Puede ser que estés sufriendo un colapso por la subida del azúcar. No se trata sólo de los dulces, los azúcares añadidos están por todas partes, así que mantén tu dieta lo más natural posible (piensa en cereales integrales, verduras y frutas frescas) y evita los alimentos que vienen en paquetes o de fábricas. Recuerda las tres palabras mágicas “excepto el chocolate” (chocolate negro).

3. Cultivar nuevas mitocondrias

Hay una forma sencilla y agradable de aumentar el número de mitocondrias productoras de energía en tus células: la actividad física regular. El ejercicio aumenta el número y la salud de sus mitocondrias rápidamente, y es gratis. Salte del sofá y póngase los zapatos para caminar. No hace falta que corra una maratón, sólo que se proponga caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos la mayoría de los días.

Happines gives us the energy which is the basic of health” 

Henri-Frederic Amiel

Sobre el autor

Ben Brown ND es un destacado experto en nutrición, hierbas y medicina de estilo de vida. Es un aclamado conferenciante internacional, imparte clases de nutrición, escribe regularmente en revistas del sector y en revistas científicas y es autor de The Digestive Health Solution. 

Cuando el naturópata australiano Ben Brown cayó enfermo del estómago mientras viajaba por el norte de África, no sólo comenzó un largo y doloroso viaje personal por la salud, sino que también le inspiró para escribir un libro de autoayuda extraordinariamente eficaz.

La solución para la salud digestiva” (publicado por Exisle Books) es el resultado de cinco años de trabajo, en los que se reúnen consejos dietéticos y de estilo de vida que realmente funcionan, y se entremezclan datos de la investigación pura sobre el síndrome del intestino irritable de las mejores universidades, científicos e investigadores.

Definitivamente no es un libro de salud de sobremesa – hay demasiados eructos, gases y diarrea para eso, pero es una lectura realmente buena, accesible, inteligente y, sobre todo, práctica. Si es posible describir un libro de salud como un auténtico libro de lectura, es éste. El capítulo Cinco pasos para una buena salud intestinal tiene el potencial de cambiar la vida de los lectores y para aquellos que sufren trastornos digestivos, diagnosticados -o no- con SII, “La solución de la salud digestiva” es una necesidad.

Dado que uno de cada cuatro ciudadanos del Reino Unido tiene un problema de salud digestiva, “La solución de la salud digestiva” se dirige a la lista de los más vendidos.

Benjamin Brown es un joven y brillante naturópata australiano residente en el Reino Unido, un escritor muy activo y un conferenciante muy solicitado. Imparte clases de medicina nutricional y colabora con regularidad en revistas del sector y en publicaciones científicas. En el ámbito de la salud digestiva, Ben es “el hombre”. Está especializado en soluciones sencillas que provienen de la ciencia. Ben Brown es Director Técnico de Viridian Nutrition.

http://www.thedigestivehealthsolution.com/home.html
https://www.viridian-nutrition.com/home.aspx